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吃這 8 種食物,跟掉髮困擾說byebye。

2019/07/08

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吃這 8 種食物,跟掉髮困擾說byebye。
吹完頭髮、梳完頭髮,地板上總是有掃不完的頭髮? 掉髮是許多女孩的困擾,而掉髮的原因非常多元,諸如壓力、遺傳、營養不良、或身體疾病等,都可能引起掉髮。不過幸好根據研究顯示,以下8種食物,建議平常可以多多攝取,就有助改善掉髮問題唷。  


「 堅果 」
富含脂肪酸omega3、omega6的堅果,可以幫助改善髮質,有助預防頭髮掉落,《美容皮膚學期刊》中的研究也發現,持續服用包含omega3、omega6脂肪酸的補充品,有高達9成的個案中掉髮問題有所改善,另外像是杏仁或核桃,也可以幫助滋潤、維持毛囊的健康。



「 冷壓初榨油 」 
大多數的植物油都富含多元不飽和脂肪酸(如Omega3次亞麻油酸、Omega6亞麻油酸),攝取好的油脂,不僅供應基礎熱量,更是維持身體正常機能的要素。例如南瓜籽油,德國的醫學科學家研究表明,南瓜籽油對於頭髮健康問題有著很好的輔助保健作用,平常可以適當攝入。



「 蜂蜜 」
當身體出現問題,頭皮毛囊也會變得不健康而產生掉髮,通常是人體裡如果缺乏維生素、礦物質的情況。蜂蜜裡面有許多礦物質還有維生素,European Journal of Medical Research》中的一項研究指出,在出現掉髮等症狀時,以9:1比例調和蜂蜜與水後,每兩天一次塗抹頭皮,可以發現掉髮問題有所改善。 



「 鮭魚 」
我們的頭髮還有指甲都是由蛋白質纖維所構成,但頭髮中還有另一個關鍵的成份"角蛋白",而角蛋白需要有豐富的蛋白質才可以製造出來,所以想要擁有強健的頭髮,來自海洋的鮭魚含有豐富的蛋白質,是個很好的選擇。鮭魚裡面的omega3脂肪酸和維生素也非常有助於幫助頭髮變得更健康。



「 菠菜 」
通常體內的鐵質還有維生素D2的濃度較低,就容易產生掉髮情況。菠菜含有豐富的鐵質跟維生素,維生素C可以幫助人體吸收鐵質,還可以幫助膠原蛋白的合成,維他命A和C、鐵、β-紅蘿蔔素和葉酸等養分,都有助保持健康的頭髮和頭皮,幫助修復受損的髮質。



「 地瓜 」
頭髮問題除了有天生的原因之外,很可能是體內缺乏維生素A,而地瓜是攝取 β–胡蘿蔔素(beta-caratene)與維生素 A 的首選食物,不僅能促進頭皮健康,有助於預防頭髮變得乾燥無光澤,但β–胡蘿蔔素與維生素 A 每日攝取不宜過量,因為攝取過量將有中毒的風險。



「 牡蠣 」
鋅是影響頭髮健康的其中一個關鍵營養素。掉髮情況較明顯的人,通常體內的鋅濃度比較低。而牡蠣正是鋅含量最高的食物之一,適當的攝取可以補充身體所需的營養,幫助預防掉髮。


「 海帶 」
平常多食用富含維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果,對頭髮恢復健康都有事半功倍的效果,而海帶中含有多種健康頭髮所需的營養素,像維生素A、維生素C是製造天然護髮素─皮脂的原料,維生素B、維生素E則有助維持頭髮健康,鈣質則能夠幫助製造頭髮。


雖然市面上有許多的保養液或洗髮精可以改善掉髮問題,但其實「食物」才是我們要注意的。
因為缺乏營養才是根本問題,所以從食物中攝取營養相當重要。

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