原來百病的源頭可能是太陽曬太少了？｜維生素D缺乏會怎樣？

躲太陽躲出一身病！不曬太陽 小心落髮、掉牙、肌無力等病症找上門！
隨著現代生活娛樂跟習慣的改變，有越來越多人忽略了曬太陽對人體的重要性。

以前上課常聽生命三要素「陽光、空氣、水」這三樣東西對人類同樣重要。

就像曾經拍攝過的 不舒服喝水有用嗎？｜#身體缺水會怎樣？
缺水對身體會造成的影響很多，同樣的我們缺乏日曬，長時間不曬太陽，對身體也會帶來一系列負面影響。
 

那不曬太陽會有哪些狀況呢？

1.【情緒低迷、抑鬱】當曬不夠太陽，就有可能導致情緒低落、憂鬱情緒有關。
因為陽光有助於刺激腦內分泌的「血清素」，與情緒穩定有關。
就像北歐的人，他們就有個病名為「冬季抑鬱症」，原因就是冬天的白天變短，日曬不足而情緒低迷，所以每到冬季他們就會想追逐太陽往南方旅遊去。

2. 【皮膚健康受影響】大家都知道過度曝曬會導致皮膚受損甚至得皮膚癌，但如果我們過少的曬太陽，同樣會導致皮膚抵抗力防禦力變差。

3.【生理時鐘紊亂】很多人不知道自己的生理時鐘紊亂跟太陽也有關，這就攸關到「褪黑激素」了，光線的照射能夠活化大腦，經過照射後入夜，我們的身體就會減少褪黑激素，到了晚上沒有陽光后，就開始分泌褪黑激素。
所以適度的曬太陽有助於調節生理時鐘，當光線不足，身體無法跟著晝夜的變化去調節分泌激素，身體就會感到混亂，開始出現心理或生理的疾病。

4.【睡眠品質下降】就像上一個說的，陽光會調節「褪黑激素」的分泌，可是如果日照時數不足加上我們喝咖啡等習慣，褪黑激素無法正常分泌，到了晚上就難入睡甚至是睡不著。 

5. 【維生素D缺乏】 陽光是合成維生素D的主要來源之一。過度的防曬會導致維生素D缺乏，讓身體無法去正確吸收營養素，像是無法正確吸收鈣。

維生素D是什麼呀？

維生素D是一種脂溶性營養素，是人體可以自然合成的營養素，曬太陽、飲食中攝取都可以做補充，再細分成來自植物性的D2跟動物性的D3。

維生素D可以增加人體保護力免疫力、幫助鈣吸收、維持神經肌肉的機能、維持心血管健康，也有助於調節胰島素，甚至情緒等激素分泌都與它息息相關也能夠，以上多種機能都是要為我們的身體打下健康的好基礎。

但現代人缺乏曬太陽，白天多半都室內辦公，飲食也不均衡、活動量低，且女性又較男性更追求防曬美白，在維生素D無法因足夠的日曬而合成後，那些病症就一一跑出來了。
小至落髮、肌肉無力，大至精神抑鬱、骨質疏鬆、免疫系統疾病，甚至癌症。

這也是為什麼這幾年開始有很多健康單位及營養師強調要曬太陽或額外補充維生素D，同樣也是越來越多專家表示要讓孩子定時曬太陽，避免孩子在發育期鈣質不夠、情緒又因為日曬太少而不穩定。
 

那如果沒辦法曬太陽或不想吃保健食品的話有沒有辦法從其他方面多補充呢？

當然可以！可以吃乳製品、蛋黃、魚類，吃素的人也可以從菇類、黑木耳、大豆、藻類、五穀雜糧中食物攝取到。

但專家表示還是曬曬太陽最直效，不過不要在室內隔著玻璃喔！那樣只會曬黑沒有任何效果喔！