女性必經之路「更年期」

五個方法改善與治療更年期不適

更年期是女性生理和心理變化的一個階段，通常在45歲到55歲之間發生。這段時期，卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，有時會造成月經經期開始不規則，這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期，會導致許多生理和心理的變化，就是所謂的更年期。

更年期常見的症狀包括經期不規則、焦慮、壓力、睡眠問題、皮膚乾燥。這些症狀可能會影響女性的日常生活，因此需要適當的保健。

以下是五種更年期的保健方式：

適當的規律運動：適量的運動動可以促進各項內分泌正常化、促進全身血液循環，對於體內各項生理作用有益。運動也益身心愉快。

健康均衡的飲食：遵守低脂、高纖、高鈣的原則，三餐應正常進食，均衡攝取各類食物，保證攝入足夠的維生素和礦物質，建議補充天然雌激素食物，如黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等食物，可以改善更年期不適症。

充足的睡眠：充足的睡眠可以幫助身體恢復力量和精力，並改善情緒。在更年期，女性常常會因失眠而影響睡眠質量，因此建議遵循定期睡眠習慣，確保充足的睡眠。

定期身體健康檢查：更年期後，許多疾病的發生率會大為增加，而定期健康檢查，便可以讓這些疾病早期發現，早期治療。例如，每年定期做抹片，每月做一次乳房自我檢查，都可以在發生之初及早診斷出來，以便提高治療的機會。

避免不良的嗜好：酗酒、抽菸等對於健康的危害，已眾所皆知，年紀大的人更是承受不起。故在全力保健之際，若不能遠離這些危害，那所做的一切也都白費。如果需要，可以諮詢醫生或營養師，確保採取適當的生活習慣。

總之，更年期是一個重要的生理階段，只要需要通過適當的保健，女性可以減輕更年期帶來的症狀，改善身體健康，享受健康的生活。