改善睡眠品質吃堅果也有用！哪些堅果能助眠？

現代人壓力大，失眠問題成了大部分人都有的困擾，而研究顯示吃特定食物有助於改善睡眠品質，其中一個就是堅果，因為堅果中富含多種微量元素，其中就有我們的助眠好朋友褪黑激素、鎂、色胺酸等物質，這些都能夠改善失眠困擾。

那哪些堅果在助眠上有幫助呢？

【杏仁】【腰果】
杏仁和腰果富含鎂，鎂有助於放鬆肌肉和神經，讓身體可以進入深層睡眠。

【開心果】【核桃】
開心果和核桃則富含褪黑激素，褪黑激素通常在黑暗中分泌，是幫助人體入眠很重要的激素，隨著濃度上升和下降的來調節人體的生理時鐘，幫助我們在該睡的時候想睡。

最後則是【黑芝麻】
芝麻富含色胺酸及芝麻素，色胺酸是血清素及褪黑激素的原料，幫助安定放鬆協助我們入睡。
而芝麻素就是常聽到助眠的芝麻明，芝麻素的功效正是近年研究發現能多方面的幫助身體助眠的好幫手，因為它的護肝及良好抗氧化力等都能提高睡眠品質。
 
此外它們還提供了維生素B、E及、鈣等，這些微量元素都能夠讓身體產生對睡眠重要的激素。

所以睡不好的時候，確實可以藉由補充堅果來改善喔！