長壽不失智的5大究極習慣，專家揭密防退化之道

近年來，退化性疾病成為令人擔憂的健康問題，然而，有一部分人卻能在一生中保持清晰的思維和敏銳的智力。究竟是什麼究極習慣讓這些人長壽不失智呢？讓我們透過專家評選揭開這五大祕訣。

專家指出，飲食是防退化的首要關鍵。長壽不失智的人通常遵循心臟友善的飲食，包括豐富的蔬菜、水果、全穀和健康脂肪，如橄欖油和堅果。這樣的飲食有益於心血管健康，同時也對大腦提供充足的營養。

保持大腦活躍是防止失智的重要手段。積極學習新技能、挑戰腦力，例如學習一門新語言、玩樂器或參與智力遊戲，有益於腦部運作。

專家一致認為，規律的運動對於防止智力退化至關重要。有氧運動不僅有益心血管健康及腦部血液循環，提升記憶和認知功能。每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，是維持身心健康的重要一環。

擁有豐富的社交生活對於心理健康和智力的保護都至關重要。參與社交活動、與親友互動，有助於減輕壓力、增進幸福感，這對於失智症具有一定作用。

睡眠是大腦清理代謝物質的重要時間，也是記憶和學習的關鍵時刻。持之以恆保持充足的睡眠，有助於大腦機能的正常運作，減緩智力下降的速度。

這五大究極習慣並非單一因素，而是一個綜合性的生活方式。透過健康飲食、持續學習、規律運動、積極社交和充足睡眠，我們有望在老年時保持清晰的思維和健康的智力。然而，也要注意每個人的身體狀況和需求不同，建議在改變生活方式前，先諮詢醫生或營養師的建議，確保調整的方式符合個人的實際需求。