養出好骨力三大營養夥伴！骨質疏鬆≠老年人專利 年輕人也有營養不良的骨骼問題！

隨著年齡增長，骨質密度流失使得骨骼結構鬆散，因此跌倒成了中老年人的常見風險。

但現代人飲食不均衡、活動量低，當營養素不足時，骨骼不健康的問題當然就不在是年長者的專利。
尤其是女性本來就因賀爾蒙跟生活習慣比較容易有骨質疏鬆問題，但再加上現代審美關係，年輕女性因愛美而過度防曬、過度減肥，這些都導致年輕人也開始出現骨質密度不足的情況。

甚至有青壯年的女性咳嗽咳斷了自己的肋骨、跌倒跌斷大腿骨等新聞。

但骨頭是可以回春的！只要我們加強飲食的補充跟運動，就能夠讓身體努力製造出堅韌的骨骼。

那該怎麼補充骨骼所需要的健康營養素呢？

就必須要提到骨頭的三大要素！【鈣質】【維生素D】【運動】

【鈣質】是組成骨骼結構最重要的營養素，透過飲食其實就可以補充足夠的鈣質。
例如乳製品(鮮奶、保久乳) 豆製品、堅果、深綠色蔬菜，這些都能提供足夠的鈣質，但當然也要觀察平時是否攝取過多容易流失鈣質的食物。

像常喝咖啡、能量飲、茶、碳酸飲品，都會增加鈣質的代謝，當吃的比較重甜重鹹時，大量的鈉和糖也會加強身體的鈣質代謝及利用。所以保持均衡飲食的同時，也要注意自己是否有高咖啡因、高鹽高糖的狀況。

【維生素D】對鈣質的影響至關重要，維生素D在鈣的吸收和利用過程中很關鍵，當維生素D不足時，會影響小腸和腎臟對鈣的吸收效率，就容易導致鈣的不足。加上維生素D對於肌肉功能也同樣重要，若維生素D不足也可能會導致肌肉無法正常收縮，那同樣會增加跌倒進而骨折的風險。

而維生素D的補充方式已經有相當多文章說明，每天透過日照15分鐘左右就可以維持足夠的維生素D，但這建立在未擦防曬及無隔著玻璃等物件的直接暴露。

*當然過度曝曬太陽對肌膚不好，但長期不曬太陽對身體健康的負面影響更大喔！

最後是適當的【運動】尤其是負重運動，有一定強度的運動可以增加骨骼生長，增加骨密度，讓骨骼結構更強韌，同時有助於鈣質吸收及在骨骼中儲存，加上定期的活動讓身體靈活了，也能夠降低跌倒受傷的風險。

以上三要素，就是骨骼健康的關鍵。別等老了才關心自己的骨力，而是要從年輕開始努力積優骨！