你以為健康，結果默默傷了心臟…

心臟是我們身體的「超強馬達」，一天 24 小時不停跳動，但你有沒有發現，某些平常吃的食物，其實正在默默傷害它？

今天就來揭曉 8種對心臟不太友善的食物，看看你中了幾個，也學學怎麼用更好的食物來替代！

1️⃣ 油炸食物 🍟

炸雞薯條、鹹酥雞，吃多了會讓 壞膽固醇增加、好膽固醇下降，血管阻塞、血壓上升，心臟壓力大！

👉 改吃法：

• 氣炸鍋、烤箱、或水煮
• 試試日式毛豆、蒜香烤香菇

2️⃣ 加工肉品 🌭

香腸、火腿、熱狗高鈉、高油，還有防腐劑，容易讓心血管超負荷！

👉 換個選擇：

• 雞胸肉、鯖魚、鮭魚
• 無調味堅果、Omega-3脂肪酸

3️⃣ 甜點、含糖飲料 🍰🥤

珍奶蛋糕，血糖與血脂齊飆升，易肥胖、心血管風險高！

👉 換習慣：

• 無糖茶、水果優格
• 70%以上黑巧克力

4️⃣ 鹹酥零食 🍘

洋芋片、蝦味先高鈉高油，血壓飆升，心臟吃不消！

👉 改成：

• 無調味堅果、氣炸毛豆
• 烘烤紫菜、DIY地瓜條

5️⃣ 奶油與奶油製品 🧈

飽和脂肪高，容易血脂異常、血管硬化！

👉 換抹醬：

• 天然堅果醬
• 酪梨醬，含好脂肪

6️⃣ 精製澱粉 🍞

白飯、白麵、白吐司，血糖快速升高，長期影響心血管健康。

👉 換主食：

• 糙米、藜麥、紫米
• 加入燕麥片、十穀米

7️⃣ 濃湯、奶油湯 🥣

高油脂、高鈉，血壓血脂齊飆升！

👉 換湯頭：

• 清湯、蔬菜湯
• 味噌湯、洋蔥番茄湯

8️⃣ 酒精飲品 🍺

過量飲酒，易導致血壓上升、心律不整。

👉 換飲料：

• 無糖茶、檸檬水
• 紅刺蔥茶、花草茶

✅ 結語：幫心臟減減壓，飲食也能聰明選！

吃東西可以開心，但記得心臟在辛苦工作！

這8種「心臟殺手」型食物，偶爾少量可以，但如果天天來，心臟可受不了。學著換食材、換吃法，跟心臟好好相處久一點 ❤️。

👉 你中了幾項？留言跟我們說說吧，也歡迎分享給家人朋友！