運動消耗卡洛里

運動30分鐘消耗的熱量

各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量(大卡) 

本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。

註： 

※中等費力身體活動(3-6METs)：持續從事10分鐘以上還能舒服的對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。 

※費力身體活動(>6METs)：持續從事10分鐘以上時，將無法邊活動邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累， 呼吸及心跳比平常快很多，也會流很多汗。 

※1分鐘的費力身體活動 = 2分鐘的中度身體活動

資料來源：衛生福利部國民健康署